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5分钟美腿翘臀操,“洪荒之力”的进阶瑜伽动作

作者:公主家仟佰宠 阅读:230次发布时间:2019-11-02

5分钟美腿翘臀操,”洪荒之力”的进阶瑜伽!

瑜伽进阶学者,在习练了一段时间的基础瑜伽肘,就想要可以jinjie 学习难度系数较高的体式,现已不再满足于基础瑜伽体式的学习,因为当一个体式你悉数细节和注意事项都了解清楚并能标准的坚持体式很长时间时,你就想要打破自己,可以练习更高难度的瑜伽体式。

5分钟美腿翘臀操,“洪荒之力”的进阶瑜伽动作

今天就来引荐一份高难度的瑜伽体式,可以协助你进阶瑜伽,成为进阶学者,脱节瑜伽菜鸟的称谓,给瑜伽加一点异样的精彩,会让瑜伽精彩不少哦~~
以下3个瑜伽体式,有用结合了基础瑜伽体式和高难度瑜伽体式,让初学者和进阶学者都可以练习的体式,每天坚持练习5分钟,就可以还你翘臀大长腿!

1.高位蝗虫式肘倒竖变体

5分钟美腿翘臀操,“洪荒之力”的进阶瑜伽动作

高位蝗虫式是一个练习腰部的体式,而当体式与肘倒竖结合时,就出现了不只练习背部、还能发动全身,练习全身的一个动作。

A. 山式站姿开始,屈膝,下蹲,身体前屈,肘部靠近垫子,支撑身体,渐渐抬起臀部向上;

B. 呼气,继续上抬臀部向上,直到腿部伸直,用力起跳,抬离脚步离开地上,伸直腿部,做肘倒竖标准体式;

C. 继续往前抬离腿部,臀部发动前推,做腰部后弯,腿部微微向后弯曲,延展腿部前侧肌肉;

D. 坚持体式30秒,渐渐放下腿部,歇息。

2.哈努曼站立变体式

5分钟美腿翘臀操,“洪荒之力”的进阶瑜伽动作

关于瑜伽习练者来说,哈努曼式是独爱练习的体式,几乎学习瑜伽的人,每个人学习瑜伽时都会跳级去学习哈努曼式,所以根本每个瑜伽人都会哈努曼式,可是哈努曼式站立变体就不是普通瑜伽人会的体式,来看看怎样练习:

A. 可以找一面靠墙的方位,间隔一腿宽的站立,发动左腿向上伸展,脚掌靠在墙壁上;

B. 顺势身体前屈,两手放在支撑的腿部的两边坚持平衡,支撑的腿部伸直,开胯、开髋;

C. 背部笔挺,保证髋位摆正,坚持体式30秒。

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